[REQ_ERR: 403] [KTrafficClient] Something is wrong. Enable debug mode to see the reason. Cómo conciliar el sueño en 10, 60 o 120 segundos – Polin-shop

Cómo conciliar el sueño en 10, 60 o 120 segundos

¿Cómo conciliar el sueño … en 10 segundos?

hombre dormido

Método militar

Según Sharon Ackerman, quien describió por primera vez este método, fue desarrollado específicamente para los pilotos de la Marina de los EE. UU. Les tomó alrededor de 6 semanas de práctica dominar la técnica, pero los resultados valieron la pena.

  1. Relaje todo el rostro, incluidos los músculos de la boca.
  2. Baje los hombros para aliviar la tensión, estire los brazos a lo largo del cuerpo y relájese.
  3. Exhala mientras relajas tu pecho.
  4. Relaje las piernas, las caderas y las pantorrillas.
  5. Despeja tu mente durante 10 segundos imaginando una escena relajante.
  6. Si eso no funciona, intente repetir las palabras “no piense” durante 10 segundos.
  7. ¡Debería estar dormido en 10 segundos!

¿Cómo conciliar el sueño en 60 segundos?

Chica durmiente

Método de respiración 4-7-8

Una técnica que combina eficazmente las técnicas de meditación y visualización. Si tiene una afección respiratoria como asma o EPOC, asegúrese de hablar con su médico antes de comenzar: esta técnica puede empeorar sus síntomas.

Para prepararse para el ejercicio, presione la punta de la lengua contra el paladar detrás de los dientes frontales. Mantén tu lengua ahí todo el tiempo.

  1. Abra los labios ligeramente y haga un silbido mientras exhala por la boca.
  2. Frunce los labios e inhala suavemente por la nariz. Cuente hasta 4 en su cabeza.
  3. Aguante la respiración durante 7 segundos.
  4. Exhala (con un silbido) durante 8 segundos.
  5. Trate de hacer el ejercicio lo más relajado posible: no es necesario que se concentre demasiado en el ciclo.
  6. Complete el ciclo con cuatro respiraciones completas.

Si siente que se está relajando antes de lo esperado, permítase quedarse dormido.

Relajación muscular progresiva

La idea es tensar, pero no con fuerza, los músculos y luego relajarlos para liberar la tensión. Esta técnica se considera especialmente eficaz en la lucha contra el insomnio.

  1. Levanta las cejas lo más alto posible durante 5 segundos. Esto tensará los músculos de la frente.
  2. Relaje sus músculos inmediatamente y sienta cómo se libera la tensión. Espere 10 segundos.
  3. Sonríe ampliamente para crear tensión en tus mejillas. Mantenga durante 5 segundos. Entonces relájate.
  4. Haz una pausa de 10 segundos.
  5. Entrecierra los ojos con los ojos cerrados durante 5 segundos. Entonces relájate.
  6. Haga una pausa de nuevo durante 10 segundos.
  7. Incline la cabeza ligeramente hacia atrás para que pueda mirar cómodamente hacia el techo. Mantenga durante 5 segundos. Relájese y vuelva a colocar el cuello sobre la almohada.
  8. Haz una pausa de 10 segundos.
  9. Continúe tensando y relajando su cuerpo de arriba a abajo: desde el tríceps hasta el pecho, desde las caderas hasta los pies.
  10. Si siente que se está quedando dormido, no es necesario que continúe haciendo ejercicio.

¿Cómo conciliar el sueño en 120 segundos?

dormido

¿Cuántas horas debes dormir al día?

Dite a ti mismo que no duermas

Esta técnica poco ortodoxa a veces se conoce como “intención paradójica” y es ideal para aquellos que están bajo un gran estrés cuando intentan dormir.

Los estudios han demostrado que las personas que practicaron la intención paradójica se durmieron más rápido que las que no lo hicieron. Y si sufre de mayor ansiedad, esta técnica es incluso mejor que los métodos clásicos.

Imagina un lugar pacífico

En lugar de contar ovejas, intente imaginar un ambiente sereno y todos los sentimientos asociados con él.

Por ejemplo, puede imaginar una cascada, el sonido del agua y el olor a musgo húmedo. Lo principal es dejar que esta imagen ocupe el primer lugar en tu cerebro para distraerte de las preocupaciones y preocupaciones.

¿Qué más te ayudará a conciliar el sueño?

  1. Ocultar todas las horas antes de irse a la cama
  2. Tomar una ducha tibia
  3. Abra la ventana para mantener fresco el dormitorio
  4. Ponte calcetines
  5. Tener una clase de yoga de 15 minutos
  6. Aleja el teléfono de la cama
  7. Relájese con aromaterapia (la lavanda, la manzanilla o la esclarea funcionan bien)
  8. Coma temprano para evitar no estimular el estómago o cocinar demasiado la cena antes de acostarse.

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